Door Katrien Maes, Ayurvedisch therapeute

De herfst is in het land, een seizoen met als kwaliteiten en kenmerken: droog, ruw, winderig, veranderlijk, grillig, koel, …

Naarmate de externe omgeving in dit seizoen verandert, kan je interne omgeving dezelfde soort veranderingen ondergaan: een droge huid, krakende gewrichten, een onrustige spijsvertering, een koud lichaam of koude ledematen, voortdurend wisselende gedachten, …

Door het Ayurvedische principe toe te passen dat tegengestelde handelingen balans creëren, kun je tijdens de herfst in balans blijven door je te richten op levensstijl- en voedingskeuzes die aardend, stabiliserend, verwarmend, hydraterend en verzachtend zijn.

Hier vind je 7 tips om dit ‘herfstbalans’-principe concreet toe te passen in je dagelijks leven:

1. Volg een regelmatig ritme: Het aanhouden van een consistente dagelijkse routine is erg nuttig om overmatige drukte in je hoofd te verminderen, vooral in de herfst.

Naast werk en de ‘moetens’, kijk of je tijd kan inplannen voor zelfzorg, goede maaltijden en voldoende slaap. Misschien kan je in het weekend jouw volgende week bekijken. Overweeg wat echt nodig is en wat je eventueel kan overslaan, wat je eventueel kan vervangen door een handeling die jou echt voedt. Vraag jezelf af: Wat zorgt mee voor balans tussen wat ‘moet’ en wat je ‘nodig’ hebt om het evenwicht te bewaren? Plan het in, als een even belangrijke activiteit als een werk-meeting.

2. Pas je dieet aan: Eet seizoensgebonden voedsel dat warm, vochtig, gesmeerd, zoet en zacht is.

Focus op warme maaltijden, hartige soepen en stoofschotels; gekookte (niet platgekookte) groenten, eiwitten en fruit, en zoete granen zoals havermout voor een warm ontbijt. Voeg gezonde vetten toe aan je dieet en gebruik meer olie bij het bereiden van maaltijden. Gebruik verwarmende en aardende kruiden en specerijen zoals verse gember, kardemom, komijn, zwarte peper, kaneel, nootmuskaat, currypoeder, … Vermijd koude en droge voeding zoals toast, yoghurt en rauw voedsel.

3. Eet bewust: Wees aandachtig tijdens het eten, eet langzaam en bewust, in een rustige omgeving of in stilte. Neem of maak tijd voor je maaltijden.

4. Blijf warm: Drink gedurende de dag voldoende warme dranken: kruidenthee en water met verse gember, om de spijsvertering en immuniteit te versterken.

Verminder je koffie-inname, aangezien dit droogheid, mentale activiteit en vermoeidheid kan bevorderen. Vermijd koude en koolzuurhoudende dranken. Draag zachte en warme kleding. Zorg er vooral voor dat je hoofd, nek en voeten warm blijven. Probeer airconditioning of wind op je bovenlichaam te vermijden.

5. Zoek stilte: Plan momenten van stilte in, alleen of door deel te nemen aan een meditatie-, yoga-, tai chi- of mindfulnessgroep of -activiteit.

Mind-body-oefeningen zoals yoga en tai chi produceren meer energie dan ze verbruiken en brengen jou meer in contact met je lichaam.

6. Ga naar buiten: Breng rustige tijd door in de natuur, maak een wandeling in het bos, aan zee, of gewoon al blokje om.

Probeer een “wandeling met je zintuigen”: neem bewust de mooie herfstkleuren in je op, de geuren van de herfst, het geluid van bladeren onder je voeten, zachte regen op je gezicht, de wind door je haren,… Sta jezelf toe echt te genieten van en te waarderen wat je opvalt.

7. Doe aan dagelijkse zelfmassage: Verwarm wat sesamolie en masseer  je voeten voor je gaat slapen. Dit vermindert de activiteit in je hoofd en bevordert de slaap.

Of ga regelmatig voor een volledige lichaamsmassage om emotionele- mentale en/of fysieke spanning los te laten.

Ik wens je een gezonde en voedende herfst!

Katrien